60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(mi警察扫黄为什么很少去大酒店，警察会去星级酒店扫黄吗ǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(ji警察扫黄为什么很少去大酒店，警察会去星级酒店扫黄吗àn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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