自(zì)1929年民国推行计(jì)量改革以来(lái)，一(yī)里就被特指为(wèi)一市(shì)里，人们常说的“几里地”就(jiù)是根(gēn)据这个计量单位来计算的，而一里地(dì)就是500米，也(yě)就是1公里(lǐ)的一半，所以现在(zài)人(rén)们再说一公里(lǐ)等于多少千米的时候就不要(yào)弄混了，一(y我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词ī)公里就是一千米，一里才(cái)是0.5千米。

散步(bù)时做到三(sān)宜：

　　一(yī)宜：轻松，犹如(rú)闲庭信步之态，才能周身气血(xuè)平和(hé)，百(bǎi)脉畅通，是(shì)其他(tā)运动所(suǒ)不及的。

　　二宜：从容和缓(huǎn)，不宜匆忙(máng)，更不(bù)能琐事烦身(shēn)，要顺其自然，达到益智(zhì)养神。

　　三宜：循序渐(jiàn)进(jìn)，量力而行，做到形动而不疲，否则(zé)容易(yì)伤身体。

　　散步的速度也(yě)有规定(dìng)。

　　缓(huǎn)步是步频缓(huǎn)慢，步幅不(bù)大的步行，行走稳(wěn)健，每分钟约(yuē)６０～７０步，适合于老(lǎo)年(nián)体弱者(zhě)。

　　快步是步频(pín)稍快，步幅也不太大的步(bù)行(xíng)，每分钟约１２０步左右，这(zhè)种散(sàn)步(bù)比较(jiào)轻快，可振奋精神(shén)，兴(xīng)奋大脑，能使(shǐ)腿肌增加力量。

　　还(hái)有一种比较(jiào)自由的逍遥步，时快时慢，且走且(qiě)停，行走一段(duàn)路程后可以(yǐ)休(xiū)息，继而再走。

　　步行方法还有很多。

　　不管是(shì)那种形式的步行，犹如文(wén)化艺术一样，没有一成(chéng)不(bù)变的固定(dìng)模式。

　　即便是同(tóng)一个人(rén)，身体(tǐ)状况(kuàng)和(hé)兴趣爱好也常有变化(huà)，因此，凡事随缘皆有味。

　　这(zhè)个缘在步行中说来就是(shì)有(yǒu)恒：持之以(yǐ)恒；有(yǒu)序：循序(xù)渐进；有度：适度运动(dòng)。

一公里(lǐ)大概多(duō)少步(bù)

　　正常行(xíng)走一公里(lǐ)大约1666—2500步(bù)。

　　通常人(rén)每走一步约(yuē)在0.6到0.4米之(zhī)间(jiān)，1公里(lǐ)等于(yú)1000米，走一公里需(xū)要走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步。

　　正(zhèng)确的走路姿势(shì)应该是抬(tái)头(tóu)挺胸，目要平视(shì)，躯(qū)干(gàn)自然伸直；收(shōu)腹(fù)，身(shēn)体重(zhòng)心稍(shāo)向前移；上(shàng)肢与下肢(zhī)配合协调，步(bù)伐(fá)适中，两脚落地有(yǒu)节奏(zòu)感。

　　步行做到三宜

　　一宜：轻松，犹如闲(xián)庭信步(bù)之(zhī)态，才能周身气(qì)血平和，百脉(mài)畅通，是其他运动所(suǒ)不及的。

　　二宜：从(cóng)容和缓(huǎn)，不宜匆(cōng)忙，更(gèng)不能琐事(shì)烦身，要顺其自然，达到(dào)益智(zhì)养神。

　　三宜：循序渐进(jìn)，量力而行，做到形(xíng)动而不疲(pí)，否则容易伤身(shēn)体。

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