年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里面提出(chū)的(de)油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先天更(gènsecx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片g)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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