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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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