60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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