60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编(biān)将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 大学几乎都开过房，大学谈恋爱的都开过房吗远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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