60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时上尉是什么级别，上尉是连长还是营长进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)上尉是什么级别，上尉是连长还是营长状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。上尉是什么级别，上尉是连长还是营长

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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