60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(c告白和表白意思一样吗女生，告白和表白意思一样吗héng)分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的告白和表白意思一样吗女生，告白和表白意思一样吗深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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