60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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