60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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