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　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样更(破壁机能绞肉吗，破壁机能绞肉馅吗gèng)容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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