60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎ自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么i)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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