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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(h对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思uǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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