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　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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