60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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