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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合(hé公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代)你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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