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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(z周深是男的还是女的 周深是哪个公司的艺人hī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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