空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对胃的伤害(hài)非常大，急需补充能量(liàng)和(hé)营(yíng)养物质(zhì)。

　　如果空腹晨跑，胃容(róng)易(yì)受到刺(cì)激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化(huà)合物，摄(shè)入300-500卡路(lù)里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就停(tíng)下了(le)

　　跑步的时候千万不(bù)要抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出(chū)现(xiàn)不适(shì)的时候，其实是(shì)身体在向你抗(kàng)议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽(hū)略(lüè)小伤小痛会让你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都(dōu)希望能(néng)够创造个人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步(bù)是个享(xiǎng)受的过程，不要在(zài)乎自己的完(wán)赛时间，用最舒服(fú)的节奏跑完全程(chéng)就很(hěn)棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢(huī)复原则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频(pín)繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还是要依据(jù)跑者的自身条件(jiàn)而定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要(yào)爱护自己身(shēn)体，在参赛(sài)跟休息之间找到(dào)最(zuì)佳(jiā)的平(píng)衡。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战极限

　　在(zài)训(xùn)练(liàn)中，给自(zì)己(jǐ)施(shī)压，认为(wèi)自己(jǐ)还能(néng)多坚持一下，这样很容易(yì)导致伤病的出现(xiàn)。

　　训练(liàn)中(zhōng)身体状态不好就(jiù)降低训练标准(zhǔn)，放慢步频(pín)，以(yǐ)最(zuì)快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运动手(shǒu)表记录跑者的配速心律和运(yùn)动轨(guǐ)迹的功能(néng)，正在转移(yí)跑者跑(pǎo)步的重(zhòng)心，这(zhè)些数据正(乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020zhèng)驱使跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑步(bù)是(shì)一种享受(shòu)，何(hé)不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢(màn)就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物

　　有些人经历(lì)长时间(jiān)的(de)跑步后，极易(yì)产生厌食心理，实(shí)际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能(néng)量(liàng)，接下(xià)来日子(zi)你的身体(tǐ)就会受(shòu)到(dào)惩罚。

　　美国(guó)健身委员会建(jiàn)议，大(dà)量运(yùn)动过后(hòu)，饮食(shí)中(zhōng)碳(tàn)水化合(hé)物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。

五(wǔ)公里世界纪录是多(duō)少？

　　五(wǔ)公里(lǐ)世(shì)界纪录(lù)跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝(bèi)克勒在(zài)荷(hé)兰亨(hēng)厄洛创(chuàng)造的，是男子纪录。

　　长跑五公里纪录分为男子和女子，目前男子的最快时(shí)间(jiān)为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界纪录(lù)是(shì)由埃(āi)塞俄比亚(yà)的贝克勒创(chuàng)造(zào)的(de)，创造的纪录(lù)为(wèi)12分(fēn)37秒35，该成绩(jì)是(shì)贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录是由(yóu)埃塞俄(é)比亚的迪巴巴创(chuàng)造的，创(chuàng)造的纪录为14分11秒(miǎo)15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯(sī)陆(lù)参加比赛时创造的成(chéng)绩。

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