60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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