60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。<80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米/p>

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动80寸电视机长和宽大概是多少厘米的，80寸电视的长和宽分别是多少厘米助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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