60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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