60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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