60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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