年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的(de)生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖)有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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