60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(s1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少huì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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