4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn繁华落幕是什么意思解释，繁华落幕是什么意思？)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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