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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗(kě)以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良(liáng)好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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