60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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