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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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