年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(d甘为人梯的意思是什么意思，甘为人梯出处e)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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