60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。吴亦凡真的在牢里吗，吴亦凡为什么被关进牢里

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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