60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(湖南信息学院是几本公办的吗，湖南信息学院是几本,学费多少tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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