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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王体健康起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达(d清朝八王之乱是哪八王，西晋八王之乱是哪八王á)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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