60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，单亲家庭是什么意思梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(单亲家庭是什么意思kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如(rú)果单亲家庭是什么意思觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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