60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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