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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(sh鸭绒被好还是鹅绒被好，鹅绒被最大的缺点àng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根据(jù)自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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